W dzień treningowy: Rano na czczo 5g jabłczanu Przed treningiem 5g jabłczanu Po treningu 40-50g carbo Po treningu 1g glutaminy na 10 kg/masy ciała Jak masz dużo glutaminy to jeszcze przed snem 1 g na 10 kg masy ciała. W dzień nietreningowy: Rano na czczo 5g jabłczanu W porze treningu 5g jabłczanu Przed snem 1g glutaminy na 10kg/masy ciała. [...]
moze byc naczczo, nawet lepiej tabletka nic nie znaczy, dawki clenu mierzymy w mcg czas trening nie ma znaczenia, chyba ze chodzi Ci o efekt pobudzajacy to wtedy kiedy potrzebujesz pobudzenia jezeli wezmiesz 2x przesypanego LK lub malaya to moze sie to zle skonczyc, sprawdz co masz i jak dziala na Ciebie Hmm a combo clen na czczo i t3 nie bedzie [...]
Jeśli juz koniecznie chcesz biegać na czczo i nie masz problemów z wahaniami cukru (rano na czczo przy intensywnym treningu może wystąpić hipoglikemia) to na pewno warto zapodać siebie przed bieganiem BCAA ;-)
Nie nie. Dam na koniec cyklu okolo 3-4 tyg. Tak planowałem daje mi fajnego kopa do treningu itp. Teraz pytanie troche z innej beczki chce robić aeroby na czczo bo wtedy najlepiej spala się tłuszcz. Na siłowni bede cwiczył poniedziałek,wtorek,czwartek,sobota w dni nietreningowe dał bym rano na czczo bieganie około 20-25 minut, z czasem zwieksze [...]
Ok, wielkie dzięki, mam jeszcze pytanie odnosnie biegania na czczo, bieganie to chyba najlepsza rzecz na spalenie tłuszczu i w dodatku na czczo. Załóżmy ,że na pusty żołądek wezme 2 caps TSE(THERMO SPEED EXTREME) po 30 minutach bieg około 30 minut. I co po takim biegu ? 30 minut po czy od razu białko ? A jdnego capsa wezme 30 minut przed kolacją.
[...] i tłuszcze narazie nie ucinane . będe probować bilans wyrobic aktywnością SUPLEMENTACJA Whey 100 - jako uzupełnienie 10g cm3 z treca Clenburexin z treca : 2 kaps rano na czczo 2 kaps przed treningiem BCAA z fitmaxa : okołotreningowo 20g + dodatki które będe opisywał w trakcie Na końcu kilka fotek . [...]
na czczo JA nie polecam (chyba ze bardzo powolne aero , moze być spacer szybki) bo straty tłuszczu nie są warte stratom mięsniowym. A jeśli masz wyższy BF i diete redukcyjną taki sam efekt osiągniesz biegając w czasie dnia. Jeśli zdecydujesz się na bieganie na czczo suplementacja typu jakieś anty kataboliki i aminy jest wskazana Po bieganiu jak [...]
[...] dobrze Ci radzi :-)) dodatkowe cardio trzeba uważać bo nie raz lepiej zrobić dodatkowy trening np coś w stylu obwodówki plus troche rowerka max 20-30min niż kręcić aeroby na czczo po godzinie... ale to moja teoria i też bym był za zbilansowaną normalną dietą nisko tłuszczową na takiej diecie jest największe nabicie glikogenem nie wypłukujesz się [...]
czy suplementacja kreta bedzie rozpisana dokladniej.Bo przewaznie rozkladam dwie dawki krety przed i po treningu.A tu jak mamy brac??? z NO rozumiem ze zgodnie ze sposobem uzycia.Czyli rano na czczo i przed treningiem. TT przed snem razem z zma i bialko na noc Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-07-01 17:33:13
[...] jedne przed i po treningu ? wtedy lekki B+T (T- troche) na 2 h przed treningiem a pozniej juz uczta Trening na boisku mam w soboty o 9 rano, czyli mam trenować na czczo/po bcaa czy coś jeść i jak jeść przez przez resztę tego dnia ? mozesz popijac przez caly dzien BCAA Xplode albo przesunac pore karmienia na zaraz po albo zrezygnowac [...]
[...] czy na noc może? Dieta to kurczak/karczek/jajka/ser/warzywa/owoce/orzechy/oliwa/ryż Raczej zapotrzebowanie kcal uzupełniam tłuszczami (redukcja) Jak idziesz na trening na czczo to 1g na każdy kg masy ciała, ważysz 77, 5 kg, czyli 8 g starczy. Jak idziesz na trening po posiłku przedtreningowym to w ogóle BCAA jest zbędne. Co do przyjmowania w [...]
[...] się trzymać minimum 16h postu - nie ma z tym problemu od początku, z wyrobieniem się z kaloriami też nie ma problemu. Dzisiaj robiłem pierwszy trening na j/nj, byłem na czczo, po 10g BCAA i muszę przyznać, że byłem bardzo miło zaskoczony - siły może minimalnie mniej ale wytrzymałosc na +. Kalorie póki co trzymam w dnt -20% a w dt na 0 - [...]
[...] wiem jakie wartości przyjąć na 1 kg masy ciała, białko już wiem, ale teraz problem z węglami/tłuszczem. Okno żywieniowe od 12 do 18 ustawie, od 12 bo chodzę na treningi na czczo o około 11, podobno im mniejsze okno zywieniowe tym tłuszcz lepiej się spala a na tym mi zależy- fakt faktem nie daje rady zjeść wszystkiego w 4h i wychodzi jakieś 5h, [...]
[...] razie ok , ze taki wynik jest spoko w takim razie , no bo tak musi byc jesli nie tak dlugo przed badaniem bylo sporo bialka wypite (normalny czlowiek ktory robi badanie "na czczo" nie je przeciez bialka na noc ) ale zastanawiam sie i tu pytanie do innych co regularnie sie badaja , czy podwyzszony mocznik to dotyczy kazdego kto sie bialkiem [...]
[...] (20 sek. Truchtu 10 sek. Sprintu z maksymalną prędkością), 1x wytrzymałość siłowa, 1x Tabata (przysiady ze sztangą lub burprees). Treningi jak do tej pory wykonywałem na czczo pijąc tylko około 10g. bcaa 30 min przed treningiem. Gdy na początku cyklu treningowego robiłem lżejsze treningi spokojnie dawałem rade wykonać założony trening do [...]
[...] zwykłej diecie, siła nie spada. tłuszcz wydaje mi się że stoi w miejscu, jedynie lekko woda podskórna zeszła. co powiecie, za dużo węgli w diecie czy powinienem treningi na czczo robić aby był jakiś efekt? dodam że na tradycyjnej diecie miałem 4300 kcal dziennie, teraz ok 4100-4000 a i tak mam problemy z wciśnięciem takiej ilości szamy :) aha [...]
[...] mi jakies formy aminokwasow tłuszcz wydaje mi się że stoi w miejscu, jedynie lekko woda podskórna zeszła. co powiecie, za dużo węgli w diecie czy powinienem treningi na czczo robić aby był jakiś efekt? dodam że na tradycyjnej diecie miałem 4300 kcal dziennie, teraz ok 4100-4000 a i tak mam problemy z wciśnięciem takiej ilości szamy :) aha [...]
[...] kalorii? na pewno przy drugiej opcji łatwiej by było stopniowo schodzić z kaloriami ułatwiająć redukcję, jednak czy jest to dobre wyjście? 4. czy BCAA przy treningach na czczo będzie konieczne jeśli okno karmienia zaczyna się o różnych porach wahających się o +- 2 godziny z góry dzięki za odpowiedzi i udzieloną pomoc. pozdrawiam Zmieniony [...]
Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020
